立即注册找回密码

QQ登录

只需一步,快速开始

网站改版后的发展规划布局 通过这个窗口,关注我健康网最新发展动向 Discuz! 开发技术文库 - 给官方提建议

医药点评系统3.0正式开通测试了 医疗机构药品保健品点评 商业支持服务咨询 下载 - 安装 - 常见问题 - 讨论 -

2012北京站长新春联谊会 - 开放之旅广深站成功举办 Discuz!十大荣誉用户评选 - Discuz!NT3.6发布 漫游引入QQ空间游戏 - 商战开服火爆 - 5d6d免费论坛

搜索

编辑推荐

查看: 2019|回复: 0

[运动减肥] 迎新年 塑身计划大作战

[复制链接]

527

主题

0

好友

1581

积分

金牌会员

Rank: 6Rank: 6

发表于 2012-11-11 00:11:32 |显示全部楼层
元旦的小长假,很多人饮食都不是很注意,好无节制的饮食只会让身体的脂肪越积越多三天饮食不注意,会很容易对自己放松警惕,下面小编告诉大家在节后应该如何快速瘦身,针对全身的多余脂肪快速消除,保持瘦身成果。   
      
一、臀部  

目的:防止臀部下垂,提高臀线。
1、赤脚放松站立。
2、双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反复进行36次。
3、手掌面置于臀部上方,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。
4、双手握拳,以拳心叩击臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。
5、五指自然并拢,指关节微屈,有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放松为止。
二、腿部
目的:消除罗圈腿,紧实大腿曲线。
1、小腿拿捏法:用双手由足跟拿捏到尾中穴处,由下道上共捏10次。
2、小腿滚揉法:用拳头在小腿处由下往上不停的滚揉,要滚19次。
3、小腿双手扼法法:双手握住脚脕,向上做紧衣松的扼手法,一直到膝盖,共做4次。
4、大腿切捏法:用双手或是单手的手指,从膝盖的外侧向上切掐,一直到大腿跟部共做10次;接着在大腿内侧从大腿跟部向下切掐,一直到膝部内侧,共做10次。
5、大腿拿捏法:将双手形成钳状,由大腿拿捏到膝部,再由膝部拿捏到大腿跟部,共做10次。

6、大腿滚揉法:从大腿跟外侧滚揉到膝部,再由膝部内侧滚揉到大腿跟部,共做10次。

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册 新浪微博账号登陆

回顶部