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[运动减肥] 居家瘦身操 让你在家月瘦10斤

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发表于 2012-11-11 00:06:42 |显示全部楼层
冬季瘦身很多人都觉得很麻烦,很难坚持,在瘦身减肥的时候如何通过瘦身减肥来达到好的瘦身效果呢?下面小编就跟大家推荐一个适合在家里做的居家瘦身操,帮助您快速回复身材,达到好的瘦身效果,下面就来看看是什么方法吧。  
   
跳绳式   
SOSO部位:手臂,腹部,臀部,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,双手各握一哑铃,自然垂落于身体两侧。
2.双手肘向外弯曲90度,掌心向前。
3.做跳绳运动,假使手上哑铃为绳子两端,做圆圈运动。
4.重复练习此动作2至16次。
下传式
SOSO部位:手臂,大腿
1.身体直立,双腿分开,与臀部同宽,右手各握一哑铃,双手自然垂落于身体两侧。
2.大腿向前跨,做弓步式,双膝弯曲90度。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。
4.回到初始位置,左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。

5.完成一次动作练习,重复练习2至16次。

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