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[运动减肥] ol办公椅瘦身4式 脂肪不囤积

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发表于 2012-11-11 00:29:32 |显示全部楼层
导语:OL常常都会抱怨因为工作紧张常常都没有时间运动,下面小编就为大家介绍一台可以在椅子上完成的瘦身操,直接解决您没有时间没有场地运动的困扰,瘦身随时随地。   
     

一、打造小蛮腰   
1.上身挺直坐好,双手平放在桌上
2.双腿并拢,腿固定不动,膝盖往右侧
3.将膝盖往左边倒,反复20次。
注意:要用点力气将上身往上提。
二、拜拜小腹
1.坐在椅子上,上身挺直,双手放在椅背后方,肩膀微微往后拉。
注意:不要耸肩,否则用力的地方会变成在肩部,而不是在腹部

2.手肘放松,手掌轻贴在椅背后方,吸气预备。缓慢吐气,双脚往上抬,停留2秒,连续6-8次。

三、练出屁屁微笑线   
1.坐在椅子上,上身挺直,两腿并拢,大小腿约成90度。
注意:记得上半身一定要挺直,不能瘫坐在椅子上
2.将笔夹在两腿中间,吸气预备,初学者可从比较粗的白板笔开始,慢慢循序渐进,换成比较细的笔
3.缓慢吐气,双手轻轻顶着椅子边缘,利用大腿力量将笔往上夹。
注意:双手只要轻轻扶住椅子就好,不要用手去撑身体,要用到大腿的肌肉,在双腿用力夹的同时,你会发现你的大腿会略微提高,大腿与椅子间会出现缝隙。
四、两手动一动,胸型更漂亮
1.坐在椅子上,上身挺直,臀部紧贴椅背
2.吸气预备,双手交握放松,两个手肘与交握的手掌成三角形
3.缓慢吐气,两手手肘往内收。
注意:两手手肘内收时,不必碰在一起,而会练到手臂上的二头肌进阶版:做几个来回后,可以开始试着在手上夹东西,增加重量,刚开始可以用比较轻的档案夹,慢慢增加到比较重的杂志或书。

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