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[运动减肥] 瘦身单杆操 迅速打造好身材

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发表于 2012-11-11 00:44:15 |显示全部楼层
导语:夏天身材的线条显得尤为重要,如果这个时期您的体重并没有达到您的理想状态也不太重要了,赶快将瘦身重心转移到区县的达到上吧,天际到来,让你快速拥有好身材。   
   
1、胳膊肘弯曲后倾  
右手握住单杆中间,右腿向后伸展,左膝盖向前自然弯曲,上身保持前倾,右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜,反复做15次后再换另一边,可以减掉背部赘肉,塑造肩部柔美曲线。
2、单杆举起,肋间侧倾
双腿分开肩宽站立,单脚前伸,膝盖弯曲,单杆向胸前方向举起,双臂向上伸展,肋间右侧,再回到初始动作,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部和肋间完美曲线。
3、上身左右回转
双手拿着单杆自然站立,胳膊肘保持90度,举起单杆再向右回转。回到开始动作,再向左回转,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部柔美曲线。
4、膝盖碰触胳膊肘
单杆置于肩后自然站立,双臂呈w姿势举起单杆,单腿抬起,达到膝盖碰触胳膊肘的高度,反复做15次后再换另一边,可以燃烧腹部脂肪,塑造肋间完美曲线。
5、胳膊肘向前弯曲展开

双腿分开肩宽站立,右手握住单杆中央,左手抓住一侧单杆底部,胳膊肘弯曲紧贴肋间,像哑铃运动一样举起单杆,反复做15次再换另一边,可以使全身肌肉伸缩。

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