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搏击中的高速启动

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发表于 2012-6-7 16:40:10 |显示全部楼层
搏击中的启动,可通俗的认为是相对静止下的突然运动。
这种启动是有方向的,启动后的继续运动就是一种推动了,启动与推动的界限主要以时间区来分开,同时启动包含抗静力。例如百米跑,从静止开始蹬地启动,很短的时间内我们称为启动,而且短时间内可以利用启动的惯性。
误区之一:诸如锻炼时的启动跑、折返跑、十字跑,这是启动练习的一部分,并不是搏击里启动训练的全部,这也是一说你最好连连启动,就以为是练启动跑的误区之一。
而搏击的启动练习是练身体各关节的启动,启动跑主要对脚部各关节、踝部、膝部、胯部等,其它关节主要起到顺畅平衡等作用。而以拳为例,不但脚部各关节、踝部、膝部、胯部等要练启动,腰曲、胸曲、肩部、肘部,甚至腕部、颈曲也要练启动。
启动的目的:是为了速度,此速度分两类。1,为了单动作从出预兆到完成之间的速度,这种速度快,才能少被打迎击,才能减少对手反应时间提高击中的机会,俗称的打对手第一反应;2,为了打击力度计算中的击中瞬间速度,很多中近距离的拳更是启动和推动界限模糊,往往在启动后的惯性没消失甚至惯性很大时(这话说的我自己都牙疼)就击中,较充分利用了启动惯性几乎同时的高加速推动,可以较明显提高击中瞬间速度。

启动的训练:前文说了高速启动,启动的是关节,这句话深究肯定不准确,但咱们就认为是关节。想锻炼关节启动,首先知道一个词:应力点,拿一根筷子双手慢慢掰断,会在一个点折断。那么欲练的关节可以认为就是这个点,练健美锻炼单块肌肉类似这种应力点,其它放松,只这点用力。上边这句话容易让人误解,这种局部用力首先是建立在附近肌肉松的前提下,并且关节应力点之前也是松的,意识中从这个点快速启动,下面仔细解释一下这句话。
首先有涉及到松紧,以直拳的抖肘加速来举例,见附图。从上下臂和肘的松到肘关节的点启动,点附近的肌肉端高速收缩,一个抖劲。为什么要把启动和推动分开说呢?这里就要涉及到一个很有争议的问题:启动与推动的肌肉使用,肌纤维收缩变粗产生用力,搏击的启动要求应力点用力但周围“不用力”,以这个动作来说快速启动过程中近肘端的ABC三点,觉得点太小也可以叫区,而其他部位尽量放松,这才能保证肘这个点的启动速度。保证不了启动速度就跟推没什么区别了,而启动和推同时进行,即使能做到附近主拉的肌肉全部放松,也会影响肘这个点的启动速度,虽然启动和推动几乎可能是同时,但还是有先后的。另外无负重或小负重下的启动涉及到一个肌肉端、中间,肌纤维收缩变粗的程度问题,肘点高速启动取的就是端和低收缩下快速收缩,从另一个角度来看,快速启动实际也是一种肌肉控制,这点可能用红肌白肌解释更容易理解。
应力点.JPG

大框就这些了,其中细节还很多,例如各点启动的时机配合、保证顺畅等。
因为点周围的松,造成对关节的保护少,大关节出运动损伤的几率较高。我上坡启动跑就把膝盖弄伤了,注意热身,大关节促进关节液分泌后再练。



帮我编辑。


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